熱中症とは？知っておきたい最新の症状分類
熱中症は高温多湿な環境で体温調節機能が破綻し、体内に熱がこもることで発症します。
2026年の環境省ガイドラインでは、
Ⅰ度（めまい・立ちくらみ・筋肉痛）
Ⅱ度（頭痛・嘔吐・倦怠感）
Ⅲ度（意識障害・けいれん）
に分類されています。特に今年は記録的猛暑が予想されており、例年以上の注意が必要です。
水分補給の新常識：「のどが渇く前に飲む」はもう古い？
2026年のスポーツ医学会の研究では、体重の2%以上の水分が失われる前に補給を開始することが重要とされています。目安は15〜20分ごとにコップ半分（100ml）程度。塩分を含む経口補水液やスポーツドリンクを活用し、一度に大量に飲むのではなくこまめに摂取しましょう。カフェインやアルコールは利尿作用があるため、水分補給としてはカウントしないのがポイントです。
外出時の対策：服装・日よけ・行動計画
外出時は①通気性の良い素材の衣服を選ぶ ②つばの広い帽子や日傘を活用する ③暑さ指数（WBGT）が28以上の時間帯は外出を控える、の3点が基本です。2026年からは気象庁の「熱中症特別警戒アラート」がAIで精度向上し、地域別にリアルタイムで危険度を確認できます。外出先ではクーリングスポット（公共施設やコンビニ）を活用しましょう。
室内でも危険！エアコンの正しい使い方
熱中症の約4割は室内で発生しています。エアコンの設定温度は28℃が推奨されていますが、体感には個人差があるため無理をせず25〜27℃に設定しても問題ありません。就寝時もエアコンを切らず、タイマーではなく朝まで連続運転することが安全です。電気代の節約を意識しすぎて命を危険にさらさないようにしましょう。
緊急時の対応：こんな症状が出たらすぐ119番
意識がもうろうとしている、呼びかけに反応しない、自力で水分を摂れない場合はⅢ度の重症です。すぐに119番通報し、救急車を待つ間は①日陰や涼しい場所に移動 ②衣服を緩める ③首・脇の下・太ももの付け根を氷や冷たいペットボトルで冷やす、の応急処置を行いましょう。意識がある場合でも経口補水液を少しずつ与え、改善しなければ受診してください。
2026 熱中症対策コラム｜最新の医学情報をもとに作成